간헐적단식 방법과 체중감량 효과

간헐적단식 방법과 체중감량 효과

간헐적단식 방법 효과 식단만으로 10kg 다이어트 성공 1년 전 재빠르게 오른 몸무게로 스트레스를 받다가 지난해 6월부터 오늘 18시간 공복을 하는 간헐적 단식을 시작했고, 결과적으로 말하면 7677kg에서 현재 6465kg으로 약 10kg 체중 감량에 성공했다. 재택근무를 하고 있어 남들처럼 출퇴근길이 없고 단식 진행 기간 운동이라곤 간단한 홈트레이닝 외에 오늘 10분도 하지 않았습니다. 186 간헐적 단식을 처음 시작했을 땐 샐러드나 닭가슴살 등 다이어트에 유익한 음식을 먹지 않고 평소처럼 배달음식을 먹었으나 6개월이 지나고 6667kg까지 빠졌고, 2024년 1월부터 4월까지는 일주일에 한 번 정도 24시간 단식과 평소 닭가슴살 위주로 식사를 하며 64.4kg까지 내려갔다.

72시간 단식 효과

72시간 단식 효과는 근골격 줄기세포 생성, 면역력 리셋됩니다. 즉 높아졌던 인슐린저항성이 떨어져 만성질환의 위험성 낮출 수 있습니다. 암, 근골격 치유, 항노화가 최대로 일어납니다.

관절이 부러진 경우, 평소 영양분 섭취가 충분한 인원은 72시간 단식을 통해 근골격 줄기세포가 생성되어 굶으면서 관절 치료를 할 수 있다고 합니다. 물론 영양이 미흡한 인원은 계속 굶을 수 없으니 포도당 주사를 맞으면서 단식 효과를 얻기도 합니다.

효과가 없는 케이스

간헐적단식 약점 두 번째는 정상 체중에 가까울수록 체중 감량이 적을 수도 있습니다. 비만인들은 워낙 아무 때나 밤낮없이 먹기 때문에 간헐적단식을 통해 식습관이 좋아지는 폭도 좀 굉장히 큼.반면에 정상 체중인들은 애초에 많이 먹는 경우가 잘 없기 때문에 음식 총량이 줄어드는 폭도 굉장히 적거나 아예 없는 경우도 많음.애초에 식습관이 그렇게 불규칙하지 않은 경우도 많기 때문에 인슐린 저항성이 좋아지는 폭도 좀 좁을 수가 있습니다.

그래서 일반 체중인 사람들이 간헐적단식으로 다이어트를 하고 싶다면 칼로리 제한을 추가적으로 좀 해주시기 바랍니다야 합니다.

간헐적단식 시간별 효과

간헐적단식 효과는 공복 시간에 다라 달라집니다. 물론 공복이 길어질수록 여러 가지 대사 작용으로 인해 좋은 점이 하나 둘 누적되어 더 많은 효과를 볼 수 있겠죠. 12시간 단식보다. 24시간 공복의 효과가 더 커지는 것이죠.

간헐적단식 효과는 염증을 줄이고, 지방연소에 탁월하며 성장호르몬을 분비시켜 줍니다. 즉, 대사를 원활히 할 수 있게 해 주어 체중감량에 아주 효과적입니다.

호르몬의 변화

단식을 하게 되면 저희가 음식을 먹었을 때 상승하는 인슐린이라는 호르몬이 줄어들게 되며 오히려 비교적 성장호르몬은 늘어나게 됩니다. 인슐린이 줄어든다는 것은 모든 대사질환의 근본적인 치료가 된다는 의미입니다. 인슐린이 많아져서 인슐린 저항성이 생기면 당뇨 및 대사질환이 생기게 되겠죠. 비만이 생기는 것도 바로 이 인슐린 때문입니다. 따라서 간헐적 단식을 하게 되면 인슐린 저항성과 비만에 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

1 6 간헐적단식 효과

보통 18 6 간헐적단식을 가장 많이 하시죠? 17시간 공복시 자가포식이 이루어져 몸의 노화된 세포나 망가진 단백질을 자체적으로 분해하고, 새로운 세포를 만들어냅니다.

17시간 공복을 유지하면 세포 재생이 가장 활발하게 일어나서 간 해독이 필요한 인원은 18:6 단식이 효과적입니다. 장 벽 재생, 장 누수 증후군일 때는 간헐적 단식으로 공복시간을 17시간 이상 길게 갖는 것이 좋습니다.

손상세포복구.

공복을 유지하는동안 인슐린유사성장인자가 감소되는데요. 이 수치가 낮으면 체내 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동이 된다고 생각하면 됩니다. 오늘은 간헐적단식의 효과에 대하여 알아보았는데요. 솔직히 말하자면 필자는 키토제닉을 시작하고 하루는 탄수화물을 섭취해보고 또 다른 날들은 키토시스를 유지하고 있는데, 확연한 차이가 느낍니다. 다른 분들 중에서도 키토식을 하면서 본인의 육체를 가장 잘아는 것이 중요하기 때문에 어떤 음식을 먹으면 어떤 반응이 오는지 실험을 하는 것인데요. 분명히 탄수화물을 먹은 다음날은 배가 더 고프고 몸이 더 무거워지고 피로함을 느끼는데 오히려 그래서 누가 시키지 않아도 간헐적단식을 하고 있습니다.

공부를 하면 할수록 왜 그런지 이해가 되는 것 같습니다.

자주 묻는 질문