고구마 다이어트 고구마의 효능과 부작용, 찐고구마, 군고구마 영양성분 성분
바삭하고 맛있는 고구마 쿠키를 만들어 보겠습니다. 고구마, 전분, 계란, 꿀, 검은 깨꿀, 검은 깨 없어도 됨 먼저 고구마 껍질 제거 후 고구마를 작게 조각내어 잘라줍니다. 고구마가 금방 색이 변해 물에 담가줬어요. 물기를 제거한 후 전분 2, 계란 반 개를 넣어줍니다. 저는 물기가 조금 있어서 물이 생겼어요. 여러분은 꼭 다. 제거하시길 바랍니다. 종이 호일에 동그랗게 먹기 좋은 크기규모로 올려줍니다. 위에 검은 깨도 조금씩 뿌려줍니다.
에어프라이어 180도에 20분 돌려줍니다. 조각낸 고구마 크기가 크면 시간 더 봐주세요. 20분 후 아주 잘 구워진 고구마가 됩니다.
찐고구마의 영양성분 성분
찐고구마 150g 중형 1개의 영양성분 성분은 다음과 같다. 열량은 193kcal로 채소 중에는 열량이 높은 편입니다. 탄수화물은 45g으로 대부분을 차지하고 있고, 단 맛을 많이 내기 때문에 설탕당이 10g이나 들어있습니다. 단백질과 지방은 거의 없는 수준입니다. 식이섬유는 4.9g이나 들어있으며, 나트륨은 46mg으로 미미한 수준입니다. 결론적으로, 고구마는 채소 중에는 열량이 높은 편이지만, 포만감을 오래 지속시켜주고, 밥을 대체해서 먹을 수 있으므로 다이어트에 도움을 줍니다.
식이섬유가 풍부하고, 탄수화물이 대부분을 차지하고 있는 뿌리 채소이지만, 정제된 탄수화물인 밥, 빵, 면에 비해서는 훨씬 건강한 탄수화물입니다.
고구마의 부작용
고구마는 남녀노소 누구나 먹기에 크게 부담감이 없을 것이라고 생각했지만, 오히려 당이 높고, 조리해서 섭취하는 경우 당 흡수율이 더 높아져서 혈당을 빠르게 높일 수 있으므로 당뇨 환자에게는 적합하지 않은 음식입니다. 또한, 칼륨이 높아서 신장이 이미 안 좋은 인원은 고구마를 먹지 않는 것이 좋습니다. 열량이 채소 중에서 높은 편이고, 당분도 높은 편이기 때문에, 식사를 대신하는 것이 아니라 간식으로 따로 먹거나, 과한 양을 먹을 경우 오히려 살이 찌게 될 가능성이 있으니 하루 12개 이하로 먹는 것을 추천합니다.
고구마우유와 에스프레소 만들기 맛있게 만드는법 1. 찐고구마 준비 에어프라이어 군고구마 만들어 먹고 남은 찐고구마 1개 준비했어요. 조금 퍽퍽한 밤고구마입니다. 생고구마라면 껍질 벗기고 큼직하게 썰어 랩씌우고 5분 돌려주면 금방 익어요. 2. 고구마 썰기 믹서기에 돌릴거라 조금 큼직하게 썰어준비합니다. 3. 찐고구마우유 2컵꿀 2숟 찐고구마 1개와 우유 2컵, 올리고당이나 꿀 2숟을 넣고 2분정도 갈아줍니다. 4. 고구마우유와 에스프레소 데우기 그냥 먹어도 맛있지만 라떼는 한번 데워 따끈하게 먹으면 더 맛있지요. 냄비에 넣고 눌러붙지 않게 충분히 저어주며 데워줍니다.
거품이 올라오기 시작하면 다. 된겁니다.