꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 찰떡 조합부터 상극까지

꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 찰떡 조합부터 상극까지

건강한 피부를 가꾸기 위해선 어떠한 방식으로 해야 할까요? 수분과일채소 섭취, 자외선 차단에 신경을 기울이고 금연 및 금주를 실제로 실천하는 것이 우선이겠죠. 이에 더해 여드름과 주름 개선에 도움을 주는 영양제를 곁들인다면 피부 건강을 지키기 한결 수월해질 수 있습니다. 어떤 영양제들이 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 줄까요? 피부 탄력이 고민이라면 콜라겐을 한 번쯤 고려해봤을 겁니다. 그만큼 피부 건강과 관련해서 많이 언급되는 것이 콜라겐 효과인데요. 물론 콜라겐 영양제나 보충제가 시간을 되돌리는 수준의 효과가 입증된 건 아닙니다.

하지만 콜라겐을 지속해서 사용할 경우, 피부 건강에 도움이 된다는 점이 일부 밝혀졌는데요. 주름 개선이나 피부 탄력, 수분 보충 관점에서 콜라겐 효과가 많이 조명됐습니다.

유산균 항생제

이번에는 건강기능식품과 일반 의약품을 함께 먹을 경우인데요. 항생제는 프로바이오틱스의 효과를 완전히 떨어뜨리게 됩니다. 항생제의 역할은 몸속에 세균을 죽이는 일인데, 유산균까지 같이 죽여버리기 때문에 같이 먹으면 아무런 효과를 보지 못하게 될 수 있습니다.

항생제를 복용하고 있으면 유산균은 2시간 뒤나 더 시간을 뒤로 미뤄 시간 차이를 두고 섭취하는 것이 몸에 프로바이오틱스가 오래 살아남을 수 있는 방법입니다.

오메가 3 혈액응고방지제

혈액응고방지제는 혈액을 묽게 만들어주어 혈액 순환 뭉치고 굳는 것을 예방하는 약입니다. 이런 역할을 하는 영양제 성분이 오메가 3 지방산인데, 혈액 속의 중성지방을 낮춰주는 역할을 해 혈액을 묽게 만듭니다.

두 가지를 같이 섭취하게 되면 상처가 생기거나 수술을 할 시 피가 멎지 않는 상황이 발생할 수 있기에 되도록이면 둘 중 하나만 먹는 것이 좋습니다.

멀티 비타민

식단을 통해 여러가지 영양소를 섭취하지 못할 경우, 멀티 비타민 영양제가 좋은 대체안이 될 수 있어요. 피부에 미치는 영향력은 어떨까요? 한 연구 결과에 의하면 여러 비타민과 미네랄을 함유한 멀티 비타민제는 피부의 건조함과 칙칙함을 개선하는 데 기여한 것으로 평가됐습니다. 또 다른 연구 결과에선 비타민, 미네랄, 오메가 3 지방산 등을 함유한 영양제가 피부의 건조함, 칙칙함, 색소침착을 개선하는 효과를 보였습니다. 평소 비타민 C, 비타민 A, 비타민 B, 아연 등의 섭취량이 미흡한 사람이라면 멀티 비타민제를 통해 피부 개선을 이룰 수 있을 것으로 보입니다.

비타민D 칼슘

비타민D와 칼슘은 칼슘만 과다. 섭취하는 결과를 초래하게 됩니다. 칼슘과다로 인해서 을 유발할 수 있습니다. 이렇게 되면 몸에 칼슘 농도가 짙어져 메스꺼움, 복통, 변비 등의 증상이 나타나게 되기 때문에 주의해야 합니다.

칼슘은 뼈에 좋다고 알려져 있었는데 뼈에 좋다고 무조건적으로 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 적정량이 우리 몸속에 들어와야 체내흡수가 잘 행해지고 고칼슘혈증도 예방할 수 있습니다.

영양제 구입 시 해당 제품의 함량을 꼭 확인해서 적절한 조합을 지속적인 것이 좋습니다.

비타민 C

피부와 관련해 빼놓을 수 없는 것이 비타민 C죠. 비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 해요. 항산화제로서 피부를 자외선으로부터 보존하는 역할도 수행합니다. 영양제를 통해 비타민 C를 보충할 때 얻을 수 있는 이득에 대한 연구는 많이 이뤄졌는데요. 연구 결과들을 종합해보시면 비타민 C 영양제 섭취는 콜라겐 생성을 돕고, 피부 주름이나 건조함을 개선하는 데 일조한 것으로 나타났습니다. 비타민 C 영양제 단독보단 콜라겐이나 아연 등 등등 보충제를 함께 섭취했을 때 더 좋은 결과를 기대할 수 있다는 평가도 있습니다.

특수한 부작용이 없습니다.는 것 역시 장점이죠. 비타민 C 영양제는 안정된 편이며 면역체계나 뇌의 인지력, 심혈관계 등에도 좋은 영향을 미칠 수 있다고 평가됩니다.

프로바이오틱스

장내 세균의 불균형은 여러가지 관점에서 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 가지는 피부를 통해 나타나는데요. 여드름이나 만성 피부질환인 주사Rosacea가 대표적입니다. 프로바이오틱스는 장내 세균의 균형을 도모하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이런 역할을 통해 여드름이나 피부염 개선에 기여하는 것으로 평가됩니다.

자주 묻는 질문