당뇨에 좋은 음식 당뇨관리 추천

당뇨에 좋은 음식 당뇨관리 추천

과거와 달리 최근에는 젊은 연령층에서도 당뇨 환자가 급증하고 있습니다. 카페에서 많은 당분이 포함되어 있는 음료를 마시는 모습은 흔하게 볼 수 있으며, 식사 후에 아이스크림, 케이크 등의 디저트를 챙겨 먹는 문화가 널리 퍼져있는 것도 사실입니다. 하지만, 이렇게 당을 많이 섭취하는 습관은 당뇨라는 무서운 질환을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증, 동맥 경화, 신장 질환, 시력 손상, 신경 손상 등의 여러가지 합병증을 유발하는 질환으로 반드시 생활 습관을 개선하여 치료해야 하는 질병입니다.

오늘은 당뇨에 좋은 음식 TOP 10에 관하여 살펴보도록 하겠습니다. 아침에 사과는 금이라는 말이 있습니다. 실제로 사과는 당뇨에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 소화를 지연시키고 포만감을 제공하며, 혈당 상승을 완화하는 데에 도움을 줍니다.

등푸른 생선

세번째로 당뇨에 좋은 음식은 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선에 많이 들어가 있는 성분이 EPA와 DHA 인데요. 이 성분이 바로 오메가3 라는 불포화 지방산입니다. 불포화지방산은 우리몸에서 포화지방산과 함께 우리 몸 종합적인 생체활동을 적절하게 유지시켜주는 역할을 하는 성분입니다. 오메가3의 가장큰 효능은 항염증 효능으로 이 또한 우리 몸 건강에 염증을 억제하여 건강하게 유지시켜 주어 혈당 조절에도 큰 도움을 주려는 성분입니다.

오메가3의 혈당조절 효능 뿐만 아니라 더욱 상세한 효능이 궁금하시다면 이전에 소개한 데이터를 확인해 보시기 바랍니다.

규칙적인 식사와 적절한 식사량

규칙적인 식사와 적절한 식사량은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 다음은 규칙적이고 건강한 식습관을 위한 조언입니다. 규칙적인 식사 고정된 식사 시간과 식습관을 가지세요. 과식을 피하고 밸런스 잡힌 식단을 유지하시기 바랍니다. 소형 식사 식사량을 적절하게 조절하시기 바랍니다. 대신 자주 끼니를 먹고 과도하지 않게 먹는 것이 좋습니다. 작은 접시나 컵을 사용하여 식사량을 제어할 수 있습니다.

물을 충분히 마시는 것은 당뇨 관리에 필수적입니다. 충분한 수분을 섭취하면 수분이 체내의 포도당 농도를 희석시켜 혈당 수준을 안정시키는 데에 큰도움을줍니다. 또한, 수분은 신장 기능을 지원합니다. 신장은 체내에 쌓인 노폐물과 독성 물질을 제거하고 혈당을 관리하는 데에 매우 필요한 역할을 하는 장기입니다. 따라서 충분한 수분 섭취를 통해 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

물을 마시는 것은 소화와 체중 관리에도 도움을 줍니다.

식사 전에 물을 마시면 식사를 할 때 보다. 쉽게 포만감을 느끼게 되어 많은 음식 섭취를 줄일 수 있으며, 소화 과정을 도와 식사 후 혈당 상승을 완화시키는 효과가 있습니다. 체내의 수분 부족은 고혈당의 위험을 증가시킵니다. 특히 당뇨 환자의 경우 수분 부족으로 인한 탈수 경우에 놓이게 되면 혈당 농도가 재급속도로 상승합니다.

네번째로 추천드리는 음식은 바로 여주입니다. 여주는 처음 소개드린 바나바잎과 같은 효과를 보여주는 음식입니다. 바나바 잎처럼 직접적으로 혈당을 낮춰주는데 도움을 줍니다.

여주는 먹는 인슐린이라고 불릴정도로 혈당조절에 탁원할 효능이 있습니다. 생긴것은 오이, 수세미 처럼 생겼고 열매는 쓴맛이 강하지만 쓴맛이 강할수록 우리들이 희망하는 효능도 클때 이므로 쓴 것을 참고 섭취하셔야 합니다.

당뇨에 좋은 음식 Best5 총평

앞서 말씀 드렸던 것처럼 당뇨병은 단순히 혈당이 조절이 안되서 생기는 문제가 크다기보다. 혈당이 높음으로서 간, 신장, 눈 등 여러 우리 몸의 장기와 더불어 제대로 우리몸의 기능을 수행하는데 방해가 되는 것이 더 큽니다. 또한, 여러 장기 기능들이 떨어지면서 생기는 합병증이 결국엔 큰 증상까지 동반할 수 있기때문에 지속 관리해야만 되는 병이며, 당뇨병이 오기 전부터 식습관과 운동으로 지속해서 관리하는게 가장 필요한 병입니다.

그만큼 병이 생기기 전에 체질과 습관부터 개선해야하고, 이를 위해 당뇨에 좋은 음식들을 미리 알아두고 지속해서 습관처럼 섭취하시는 것을 추천드립니다. 혈당에 좋은 음식들 Best5를 정리해 드렸습니다. 이 외에도 여러가지 건강정보나 음식정보가 궁금하시다면 블로그내 여러가지 글들도 함께 확인해 보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문