몸만들기에 필수적인 단백질 보충제 권장 List
최근 피지컬100으로 인해 몸만들기가 한창입니다. 저도 덕분에 다시 한번 몸체를 만드려 보려고 열심히 운동 중입니다. 몸체를 만들때에는 여러 가지 영양분을 잘 섭취를 해야 하기에 이번에는 단백질 보충제와 등등 영양제들을 포스팅해보려고 합니다. 먼저 보충제 정리를 하기전에 너무 보충제에만 의존하지 마시고, 음식을 섭취하면서 영양분을 챙기는 것이 우선이라는 점 알고 계셨으면 좋겠습니다. 보충제는 말그대로 미흡한 부분을 보충만 해줄 뿐, 보충제로 식사를 바꾸는 그런 실수는 하지 않길 바라겠습니다.
단백질 음식과 단백질 파우더로 근육 키우는 법
근육을 키우는 목표를 달성하려면 규칙적인 근력 운동, 충분한 휴식, 최적의 영양성분 섭취를 포함한 종합적인 접근 방식이 필요합니다. 단백질은 근육 성장에 필요한 역할을 하며, 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 식물성 단백질과 같은 양질의 단백질 음식을 식단에 포함하여 먹는 것이 근육 만들기에 중요합니다. 필요시에는 유청 단백질, 카세인 단백질, 식물성 단백질 파우더와 같은 단백질 보충제를 통해 단백질 필요량을 쉽게 보충할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 단백질을 함께 섭취하면 근육 성장을 극대화하고 요구하는 체격으로 나아갈 수 있습니다.
Platinum HYDROWHEYreg물건을 결심하는 이유?
골드스탠다드웨이프로틴을 드시고, 유당으로 인해 배가 아프셨던 분이라면 유당이 가수분해되어 소화가 빠르게 구현하는 이물건을 구매해서 드시면 좋을 것 같습니다. 1회 제공량당 순수 단백질량 30g이 포함되어 있으며, 근육 형성을 도와주며, 천연 EAA 15.5g 함유로 근육 회복 및 성장을 증진시켜준답니다.
생선 및 해산물
연어, 참치, 송어, 새우와 같은 생선과 해산물은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 항염증 작용을 하고 근육 회복을 돕는 오메가3 지방산도 함유하고 있습니다. 달걀은 다재다능하고 가성비 좋은 단백질 공급원입니다. 달걀에는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있어 완전한 단백질입니다. 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해 달걀흰자와 노른자를 모두 포함하시기 바랍니다. 우유, 그릭 요거트, 코티지치즈 및 등등 유제품에는 단백질, 칼슘 및 필수 영양소가 풍부합니다.
유청 단백질과 카세인 단백질의 조합을 제공하여 근육 단백질 합성과 회복을 지원할 수 있습니다.
Q. 이 물건을 복용하는데 주의할 점은 무엇인가요?
A. 물건을 복용하는데 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 권장 섭취량을 지켜주세요. 하루 섭취량을 초과하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 물건을 복용하는 동안 충분한 수분을 섭취하시기 바랍니다. 수분 섭취가 부족할 경우 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 만약 알러지 체질이거나 특정 음식물에 알레르기 반응이 있으면 성분 리스트를 꼼꼼하게 확인해주세요. 물건을 복용하기 전에 의사와 상담해보는 것이 좋습니다.
이와 같이 주의사항을 지키면서 물건을 복용하시면 건강에 좋을 뿐만 아니라 효과도 높일 수 있습니다.
단백질 보충제는 운동을 하는 분들이 근육을 성장시키고 회복시키기 위해 필요한 단백질을 쉽게 먹을 수 있도록 도와주는 제품입니다. 단백질 보충제를 먹을 때는 아래와 같은 방법을 따르시면 좋습니다.
일반적으로 성인의 일일 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8입니다. 예를 들어, 70kg인 사람이라면 하루에 56g의 단백질을 섭취하셔야 합니다. 하지만 운동을 하거나 다이어트를 하는 경우에는 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 먹는 것이 좋습니다.
예를 들어, 70kg인 사람이라면 하루에 7084g의 단백질을 섭취하셔야 합니다.
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아르기닌은 독성이 있는 암모니아를 배출시키며, 혈관을 건강하게 돕는 산화질소를 생성하는 역할을 합니다. 혈관이 건강하면 혈관을 흐르는 혈류들이 순조롭게 돌며 근육에 영양분 공급을 잘할 수 있도록 되겠습니다. 물론 보충제와 영양제만 먹어서 몸이 만들어지지는 않습니다. 제일 우선은 운동이 되어야 하고, 그다음으로는 완전한 식품으로 영양분을 섭취해야 합니다. 단백질 보충제보다는 닭가슴살이라던지 육류를 섭취함으로써 단백질을 보충을 하는 것이 포만감도 오래 지속될 뿐만 아니라 더 건강한 단백질을 보충하게 된다는 것입니다.
그럼 보충제는 왜 먹어야 할까요? 완전한 식품으로 먹는 영양분들은 한계가 있으므로 말 그대로 보충을 해주는 것이 보충제의 역할이라고 저는 생각합니다.
자주 묻는 질문
단백질 음식과 단백질 파우더로 근육 키우는
근육을 키우는 목표를 달성하려면 규칙적인 근력 운동, 충분한 휴식, 최적의 영양성분 섭취를 포함한 종합적인 접근 방식이 필요합니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
Platinum HYDROWHEYreg물건을 결정하는
골드스탠다드웨이프로틴을 드시고, 유당으로 인해 배가 아프셨던 분이라면 유당이 가수분해되어 소화가 빠르게 구현하는 이물건을 구매해서 드시면 좋을 것 같습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.
생선 및 해산물
연어 참치, 송어, 새우와 같은 생선과 해산물은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 항염증 작용을 하고 근육 회복을 돕는 오메가3 지방산도 함유하고 있습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.