복숭아 효능 알고보시면 깜짝 놀랄만한 11가지
장미과에 속하는 복숭아나무의 열매를 말하며, 복숭아는 백도 혹은 황도로 나뉘는데 모두 벨벳과 같이 고운 솜털이 있는 껍질로 있습니다. 살은 즙이 많고 향이 좋으며 가운데에는 큰 씨가 있는 핵과입니다. 복숭아의 원산지는 중국 산시성과 간쑤 성 일대 고산지대입니다. 실크로드를 통해 페르시아로 전해졌으며, 기원전 300년경 알렉산더 대왕의 페르시아 정벌과 함께 유럽으로 전해졌습니다. 예로부터 동아시아 문화권에서는 복숭아를 신비한 과일로 여겨왔어요.
중국에서는 복숭아를 천상 세계 신선들이 먹는 과일로 여겼으며, 장수의 대명사처럼 불리는 삼천갑자 동방삭이 먹었다은 과일도 복숭아였습니다. 복숭아가신선세상혹은 장수를 상징하는 과일로 여겨진 것에서 볼 수 있듯이, 복숭아는 예로부터 약재로 써왔어요.
복숭아 다이어트 오늘 권장섭취량
복숭아도 과다하게 섭취하면 칼로리가 증가하거나 혈당이 상승할 수 있으므로 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 세계보건기구WHO는 성인이 하루에 섭취해야 하는 과일과 채소의 양을 500g으로 권장했습니다. 복숭아 1개의 크기는 보통 200300g정도 되기에 복숭아는 하루에 3개 이하 섭취 권장합니다복숭아의 칼로리는 100g당 약 39kcal이며, GI지수는 42로 낮은 편입니다. GI지수란 음식을 섭취한 후 혈당이 오르는 정도를 나타내는 지표로, 낮을수록 혈당 변화가 적고 장내 흡수가 천천히 이루어진다는 의미입니다.
복숭아 다이어트를 하시려면 아침 식사 대용으로 복숭아를 먹거나 점심저녁 식사 후에 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 단, 과일도 과식하면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 오늘 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의하시기 바랍니다.
제철 복숭아 효능 및 건강에 더 좋은 품종을 알아보았습니다.
천도복숭아 섭취 시 주의할 점
복숭아 알레르기가 있는 분들은 두드러기 및 복통, 설사 등이 발생할 수 있으므로 주의하셔야 하며, 천도복숭아는 여름 과일이지만 따뜻한 성질을 가진 과일이기 때문에 평소에 신체의 열이 많은 분들은 다량으로 먹지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 또한 천도복숭아의 씨앗에는 독성이 있으므로 두드러기 및 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
복숭아 부작용
복숭아 효능이 이토록 좋다고 해서 무작정 많이 섭취하게 되면 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자는 주의해서 섭취하여야 합니다. 복숭아는 당분이 많은 과일인 데다. 과육이 부드럽고 소화 흡수가 잘 되기 때문에 혈당을 급속도로 올립니다. 또한 알레르기가 있으신 분들은 소량의 섭취만으로도 매우 위험한데요. 복숭아 알레르기가 있으신 분들은 먹지 않는 것이 좋습니다. 복숭아 씨에는 아미그달린 성분이 들어 있는데, 이를 과하게 먹으면 몸에서 독성 반응을 일으키니 주의하셔야 합니다.
뼈의 건강
천도복숭아에는 플라보노이드 성분이 들어 있는데, 이 성분은 칼슘이 흡수되는 것을 도와주는 효과가 있어서 골다공증 방지 및 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 천도복숭아는 다른 복숭아들과 비교했을 대 플라보노이드 성분이 더 많이 들어 있다고 하네요.
또한 천도복숭아에는 인 성분이 들어 있는데, 이 성분은 칼슘과 함께 뼈와 치아의 조직을 강화시켜주는 역할을 합니다. 이로 인해 성장기 어린이들에게도 도움이 되며, 성인들에게는 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.
복숭아 부작용 및 주의사항
복숭아는 따뜻한 성질의 과일입니다. 따라서, 몸에 열이 많거나 땀이 많은 사람들은 따뜻한 성질의 과일인 복숭아보다는 상쾌한 성질의 과일을 먹는 것이 건강에 이롭습니다. 복숭아를 과다. 먹을 시 복통이나 설사등이 생길 수 있으므로 적당량 섭취해야 합니다. 또한, 복숭아의털을 잘못해서 먹었을 경우 알레르기 반응을 일으키는 사람들은 복숭아 껍질을 조심해서 섭취해야 합니다. 복숭아 오늘 섭취 권장량 세계보건기구는 성인이 하루에 섭취해야 하는 과일과 채소의 양을 500g으로 권장했습니다.
복숭아 1개의 크기가 보통 200300g 정도 되기에 복숭아는 하루에 23개 정도까지 먹는 걸 권장합니다.
자주 묻는 질문
복숭아 다이어트 오늘
복숭아도 과다하게 섭취하면 칼로리가 증가하거나 혈당이 상승할 수 있으므로 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
천도복숭아 섭취 시 주의할
복숭아 알레르기가 있는 분들은 두드러기 및 복통, 설사 등이 발생할 수 있으므로 주의하셔야 하며, 천도복숭아는 여름 과일이지만 따뜻한 성질을 가진 과일이기 때문에 평소에 신체의 열이 많은 분들은 다량으로 먹지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
복숭아 부작용
복숭아 효능이 이토록 좋다고 해서 무작정 많이 섭취하게 되면 오히려 독이 될 수 있습니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.