스쿼트의 운동효과 (칼로리소비량), 올바른 자세 잡는 방법

스쿼트의 운동효과 (칼로리소비량), 올바른 자세 잡는 방법

건강홈트레이닝 두 운동 모두 하체의 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 주로 단련합니다. 두 운동 모두 균형과 신뢰성 향상에 도움이 됩니다. 두 운동 모두 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 고블릿 스쿼트는 케틀벨이나 바벨을 양손으로 잡고, 어깨 너비로 다리를 벌리고 선 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 내려가고, 허벅지가 바닥과 수평이 되면 멈춥니다. 다시 일어나면서 케틀벨이나 바벨을 어깨 앞으로 들어올립니다. 맨몸 스쿼트는 무게 없이 수행하는 스쿼트입니다.

어깨 너비로 다리를 벌리고 선 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 내려가고, 허벅지가 바닥과 수평이 되면 멈춥니다.

부상 위험을 감소 시켜줍니다

일상 생활에서 상체를 구부려 무언가를 집어 들어 올리면 허리의 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 스쿼트를 장기간 동안 한 사람일 수록 일상 생활에서 발생할 수 있는 허리 부상의 위험이 적어집니다.

스쿼트는 단 며칠 만에 근력을 증가 시키고 유연성을 길러줄 수 있습니다. 물건을 집어 들어 올리기 위해 신체를 구부리는 것에 대한 부담이 적어집니다.

계단을 올라가거나 오래 걸을 수록 허리에 부담이 되는 것을 스쿼트가 덜어줄 수 잇습니다.

셀룰라이트를 제거해줍니다

셀룰라이트는 피부 바로 아래에 축적된 지방을 말합니다. 스쿼트 효과 남자에게 좋은 이유로 셀룰라이트를 제거해주는 것입니다.

스쿼트를 지속적으로 하면 셀룰라이트의 부피를 줄여주고 피부를 조이고 탄력있게 만드는데 효과적일 수 있습니다. 스쿼트만 해서는 다이어트에 도움이 되지 않지만 꾸준한 스쿼트는 셀룰라이트 감소에 큰 요인이 될 수 있습니다.

혈액 순환을 부드럽게 해줍니다

스쿼트는 신체의 내부 장기와 기관을 움직이게 하여 소화 기관 및 림프를 부드럽게 마사지를 하고 자극을 시켜줍니다. 그리고 스쿼트 효과 남자에게 필요한 이유는 혈액 순환을 부드럽게 해줍니다.

내부 장기에 지속적으로 부드럽게 자극을 주면 몸이 더 유연해질 수 있습니다. 관절에 튼튼해지고 신체의 혈액 순환이 부드럽게 하고 싶다면 스쿼트를 시작해야 합니다.

테스토스테론 수치를 증가시킵니다

테스토스테론 수치를 증가 시키는 것은 스쿼트 효과 남자에게 중요한 이유 중의 하나 입니다. 스쿼트를 지속적으로 하면 엉덩이, 둔근, 외전근 및 대퇴사 처리 두근과 같은 신체에서 가장 큰 근육의 대부분을 발달 시켜줍니다.

그리고 하체 근육의 다른 부위인 햄스트링, 종아리 및 모든 핵심 근육을 강화 시켜줍니다. 스쿼트를 하면 남자의 테스토스테론 수치를 스스럼없이 증가 시키고 하체 뿐만 아니라 상체의 근육을 형성하는데 도움이 됩니다.

허리 코어를 단련 시켜줍니다

스쿼트는 신체의 모든 부위의 근육을 사용합니다. 특히 스쿼트는 허리 코어의 근육을 더 많이 사용합니다. 스쿼트를 할 때 복근, 허리 및 종아리 근육을 사용하며 내부 장기와 땀샘의 기능도 사용합니다.

허리 코어가 약할 수록 신체를 구성하는 내부 장기의 연동 고리가 약할 수 있습니다. 스쿼트 효과 남자에게 중요한 이유는 허리 근육을 단련 시켜 일상 생활 아니면 운동을 할 때 무리 없이 부상의 위험을 적게 하는데 도움이 됩니다.

내로우 스쿼트

내로운 스쿼트는 다리를 최대한 좁게 붙여서 수행하는 운동입니다. 스쿼트 효과 남자에게 좋은 운동으로 내로우 스쿼트를 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 내로우 스쿼트는 남자의 허벅지 바깥쪽을 자극하고 근육을 생성 시키는데 도움이 됩니다. 그리고 내로우 스쿼트는 허벅지의 셀룰라이트를 제거하는데 효과적이고 강한 하체를 만들어줍니다. 하지만 내로우 스쿼트는 다리를 붙여서 운동을 해야 하기 때문에 무릎 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

개인마다. 유연성의 차이가 있으므로 내로우 스쿼트를 수행하기 전에 충분한 연습을 하는 것이 부상을 예방할 수 있는 방법입니다.

스쿼트 시 주의사항

스쿼트를 할 때 주의해야 할 사항이 있습니다. 첫 번째로 올바른 자세를 이어서하는 것이 핵심이며 등을 일직선으로 유지하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 무게 선택은 신중해야 하며 개인의 체력과 경험에 맞는 적절한 무게로 시작해야 합니다. 운동 스타트 전에는 충분한 준비 운동을 통해 근육을 미리 풀어주는 것이 부상 예방과 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 마지막으로 스쿼트 시 호흡이 중요한데 내려갈 때는 숨을 들이마셔 복압을 유지하고 올라올 때는 숨을 내 쉬는 호흡 패턴이 안정되는 자세를 유지하고 근육에 올바른 산소를 제공합니다.

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