스쿼트 운동의 효과, 방법, 주의사항

스쿼트 운동의 효과, 방법, 주의사항

스쿼트는 웨이트 트레이닝에서 가장 일반적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 하체운동의 꽃이라고 이야기하기도 하며 전신운동이라고 생각할 수 있는 운동입니다. 저희들이 유행처럼 이야기했던 3대 운동에서 데드리프트, 벤치프레스 그다음이 바로 스쿼트 입니다. 스쿼트는 다르게 운동할 수 있습니다. 맨몸스쿼트,머신을 활용한 스쿼트 바벨이나 덤벨 등 도구를 활용한 스쿼트 그리고 변형 스쿼트 등으로 운동할 수 있습니다. 스쿼트는 특히 하체근육의 발달에 도움이 됩니다.

Q. 스쿼트는 무릎에 좋나요?

스쿼트는 무릎강화에 좋은 동작입니다. 하지만 무릎에 수술경험이 있거나 부상 및 무릎 연관 근골격계 질환이 있다면 스쿼트 보다. 더 쉬운 동작으로 무릎 주변 근육을 먼저 강화시킨 뒤에 스쿼트 동작을 숙지하고 진행되는 것이 좋습니다. 스쿼트를 내려갈 때 발끝각도와 무릎관절의 각도가 동일하게 내려가도록 스쿼트를 해야 무릎에 안정적인 스쿼트 입니다.

올바른 스쿼트 자세벽을 이용

1. 일단, 스쿼트는 투명의자자세로, 처음 하시는 분들이시라면 첫번째 벽으로 가서 등을 대고 서 주세요. 2. 시선은 정면을 바라보도록 하시고, 턱은 살짝 올려주시고, 머리와 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발뒷꿈치까지 모두 다, 벽에 붙인 상태로 가만히 서 있어 보세요. 3. 이 자세만으로도 어려우시다면, 일주일 정도는, 이 자세를 이어서하는 것 만 하셔도 좋습니다.

스쿼트의 자세

1 출발 자세 어깨 너비로 다리를 벌리고 발끝을 약간 외로 향하게 선 후, 허리를 펴고 가슴을 펴고 약간 앞으로 기울어집니다. 팔은 앞으 로 뻗어 균형을 잡아줍니다. 2 하강 자세 숨을 내쉬면서 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀면서 더디게 내려갑니다. 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려가야 합니다. 3 최하점 자세 스쿼트를 최하점까지 내려가면 허리가 곧게 유지되어야 합니다. 무릎은 발끝을 바라보도록 유지하고 허벅지와 바닥이 평행한 자세를 유지합니다.

4 상승 자세 엉덩이를 앞으로 밀면서 힘을 발휘하여 더디게 일어서면서 숨을 들이쉽니다. 다리를 펴고 최초 자세로 돌아옵니다.

스쿼트 자세

올바른 스쿼트 자세 잡기 올바른 스쿼트 자세는 운동 효과를 극이야기하고 부상을 근절할 수 있는 중요한 요소입니다. 다음과 같은 순으로 참고하여 스쿼트 자세를 잡아보시기 바랍니다. 1. 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고, 어깨너비로 발을 벌립니다. 2. 등을 곧게 펴고 몸통을 굽히지 않으며 고개를 앞으로 내밀지 않도록 합니다. 3. 무릎을 점진적으로 구부리면서 엉덩이를 뒤로 내립니다. 이때 무릎이 발끝보다. 적당히 더 안쪽에 유지되도록 주의합니다.

4. 허리와 엉덩이를 사용하여 육체를 일으키며, 발끝을 바닥에 선택해 스쿼트 동작을 완료합니다.

체력 개선

낮은 자세로 앉았다. 다시 일어나는 증상은 저희들이 물건을 들어 올리거나 하는 자세와 유사하기도 합니다. 그렇기 때문에 그에 맞춰 근육이 성장할 수 있죠. 이는 평소 체력이 부족하다고 느끼시는 분들에게 많은 도움이 될 수 있습니다. 일상생활만 하더라도 피로도가 쌓이시는 분들의 경우 필요합니다. 체력을 개선하는데 도움이 되는 것뿐만 아니라 유연성까지 개선이 될 수 있으며, 근육 안정화와 균형감까지 향상될 수 있습니다.

스쿼트의 효과

1 하체 강화 스쿼트는 하체 근육을 집중적으로 발달시키는데 놀라운 효과가 있습니다. 허벅지 앞뒤 근육, 대퇴사두근, 종아리 등의 근육들이 활발하게 작용하면서 강화됩니다. 초심자들은 일상적인 활동에서 더 큰 힘과 안정성을 느낄 수 있을 것입니다. 2 전신 근력 발달 스쿼트는 단순히 하체 근육만을 강화하는 운동이 아닙니다. 올바른 자세와 기술로 수행하면 상체의 근육들인 등, 복근, 팔 근육 등도 활성화됩니다. 이는 전신의 근력 발달을 도모하여 몸 전체의 균형을 유지하고 강화하는 데 도움을 줍니다.

3 체지방 감소 스쿼트는 대근육 그룹을 동희망하는 운동으로 대사량을 증가시키는데 도움을 줍니다. 대사량이 증가하면 에너지 소비가 높아져 체지방을 태우는 효과를 얻을 수 있습니다.

Q. 하체운동은 몇 세트 하는게 좋나요?

기본적으로 한 가지의 운동을 3세트 이상 하는 것이 효과가 가장 좋습니다. 하체운동 5가지를 3세트 총 15세트 정도 하는 것이 기초적이며 15세트가 너무 힘들다면 10세트로 줄여서 자신의 강도에 맞는 세트를 수행하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문