햄스트링 부상 증상, 원인, 회복기간, 방지 스트레칭 운동

햄스트링 부상 증상, 원인, 회복기간, 방지 스트레칭 운동

햄스트링 부상 증상, 원인, 회복기간, 방지 스트레칭 운동에 관하여 알아봅시다. 2022년 카타르 국제 대회 조별리그 H조 1차전한국과 우루과이이 지난해 11월 24일 밤 10시 카타르 알라이얀의 에듀키이션 시티 스타디움에서 열렸다. 우리나라 대표팀의 첫 경기인 만큼 기대감이 컸지만, 뼈아픈 소식이 있었습니다. 대표팀에 합류한 황희찬울버햄프턴의 허벅지가 정상 컨디션을 회복하지 못했기 때문입니다. 이에 벤투호의 우루과이전 준비에 적신호가 켜졌다.

황희찬은 소속팀에 있을 때부터 왼쪽 햄스트링허벅지 뒤 근육에 불편감을 느껴 재활훈련에 매진했으나, 상태는 좀처럼 나아지지 않았습니다. 운동선수뿐 아니라 일반인에게도 자주 나타나는 햄스트링 부상의 원인과 예방법에 관하여 알아봅니다.


Adductor brevis 단내전근
Adductor brevis 단내전근

Adductor brevis 단내전근

짧은모음근. brevis는 짧다는 의미입니다. 기시점origin 치골 전면치골가지의 전면 정지점insertion 대퇴골 후면 조선대퇴골 거친선 측면

대퇴의 내측의 후면에 부착합니다. 대요근과 장골근이 붙었던 소전자, 그 아래 치골근이 붙었던 치골선 그 아래가 단내전근이 붙은 정지점입니다. 동작action

고관절 내전, 고관절 외회전

안쪽으로 붙어있다고 해서 약간의 외회전이 있습니다.

고관절 굴곡 보조정지점은 후면, 기시점은 전면에 위치하므로 기시점으로 끌려가게 되고 약간의 굴곡을 보조합니다. 신경의 지배(innervation): 폐쇄신경 (L3~4)

내전근을 지배하는 일반적인 신경입니다.

Adductor magnus 대내전근
Adductor magnus 대내전근

Adductor magnus 대내전근

큰모음근. magnus는 크다는 의미입니다. 전면에서 보시면 치골근, 단내전근, 장내전근의 뒤에 위치하고, 후면에서 보시면 햄스트링처럼 보이는 근육입니다. 제4의 햄스트링이라고 불린다. 이 의미는 고관절이 굴곡되어 있을 때 대내전근을 수축하면 강한 신전근의 역할을 해야만 되는 것입니다. 또 신전이 강하게 되었을 때 대내전근을 끌어당기면 고관절 굴곡근의 역할도 합니다. 그래서 가끔 운동을 즐기시는 분들에게 햄스트링 파열이 많지만 내전근 파열도 많습니다..

기시점origin 치골지 전체와 좌골치골가지 전체의 가장자리와 좌골, 좌골조면치골의 끝 부위를 커버하고 좌골의 앞부위를 커버해서 치골에 약간 걸쳐있고 좌골에는 조금 더 걸쳐있습니다.

햄스트링 파열 응급조치 방법

찢어진 햄스트링이 의심되면 가능한 한 빠르게 치료를 받는 것이 중요합니다. 여태까지 통증과 부기를 관리하는 데 좋은 응급 처치를 제공할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 휴식 햄스트링에 추가 부상을 유발할 수 있는 활동을 피하십시오. 모든 신체 활동을 중단하고 영향을 받은 다리에 휴식을 취하십시오. 냉찜질 하루에 여러 번, 한 번에 1520분 동안 환부에 냉찜질을 하십시오. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

압박 탄력 붕대를 사용하여 영향을 받은 다리를 감싸고 발에서 시작하여 위로 올라갑니다. 붕대가 꼭 맞지만 너무 조이지 않도록 하십시오. 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 거상: 영향을 받은 다리를 심장 높이보다. 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.

슬와부 근육군의 스트레칭

한 발로 서서 무릎을 살짝 구부린다. 반대쪽 다리는 앞으로 내밀어 무릎을 완전히 펴고 발등을 몸 쪽으로 당긴다. 대퇴 위에 손을 얹고 등은 약간 아치형으로 만든다. 대퇴 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌에 집중하며 천천히 몸통을 앞쪽으로 기울입니다. 골반 높이까지 몸통을 기울이도록 합니다. 20초간 멈춰 자극에 주목하고 천천히 스타트 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방식으로 시행합니다. 응용 동작 한 발로 서고 반대쪽 다리를 벤치 위에 얹어 무릎을 완전히 펴고 발등을 당겨 시행합니다.

웨이트 운동 시 스트레칭 동작의 주된 기능은 근육 속에 있는 근섬유의 긴장을 균등하게 하고 부상을 막는 것입니다. 근섬유 긴장도가 균등하지 않으면 무거운 중량으로 운동 시 긴장도가 높은 근섬유가 파열될 있습니다. 따라서 첫 차례 준비 운동 단계에서 스트레칭 운동을 해야 합니다.

햄스트링 손상 환자수 통계자료 현황

건강보험심사평가원 진료 통계에 따르면, 햄스트링이라 불리는 둔부 및 대퇴부위 근육힘줄 손상 환자는 2019년 5만 4,297명에 달했다. 2020년에는 코로나19의 확산으로 야외활동이 줄어 환자 수가 4만 5,000여 명으로 감소했으나 2021년부터 다시 느는 추세다. 건강보험심사평가원은 2009년부터 2013년까지 5년간의 둔부 및 대퇴부위의 근육 및 힘줄 손상 진료 기록을 분석한 결과, 진료인원은 2009년 약 2만 명에서 2013년 약 4만 명으로 5년간 약 2만 명66.8 증가하였으며, 연평균 13.7의 증가율을 보였습니다.

또한 남성이 약 67.468.2, 여성이 31.832.6로 여성보다. 남성에서의 발병률이 2배가량 더 많았다. 또한, 연령별로는 2013년 기준, 10대 구간이 20.7로 가장 높았고, 40대 15.8, 20대 15.8 순으로 나타났다. 특히 10대30대 구간은 여성보다.

자주 묻는 질문

Adductor brevis

짧은모음근 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

Adductor magnus

큰모음근 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

햄스트링 파열 응급처치

찢어진 햄스트링이 의심되면 가능한 한 빠르게 치료를 받는 것이 중요합니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.