복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동 전체적으로 정리

복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동 전체적으로 정리

추워지는 계절 점점 운동량은 줄어들고 식욕이 늘어나면서 다이어트에 대한 생각이 들기 시작합니다. 다이어트를 진행하면서 가장 빼기 힘든 부위는 뱃살로 10년간 계속해서 많아지는 복부비만율은 22.8를 기록합니다. 복부비만 초간단 테스트다리를 어깨너비로 벌린 다음 한쪽 다리를 허벅지에 올리고 살짝 앉아 양말을 신습니다. 만약 양말을 못 신으면 복부비만 가능성 높음 복부비만의 위험성복부비만 기준 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상복부비만 기준 이상이면 내장지방이 축적된 것으로 추측 허리둘레 정상범위 초과 시 조기 사망 위험률 80 증가, 한국인은 서양인에 비해 허리둘레 대비 내장지방이 많기 때문에 주의 필요 우리나라 비만 인구 비율 10명 중 4명은 특히 문제가 되는 복부비만으로 허리둘레가 5cm 증가할 때마다.

사망 위험 10 이상 증가한다고 합니다.

복부비만 해결방법

탄수화물 섭취 줄이기 잘못된 식습관은 복부지방을 만드는 일반적인 원인이 됩니다. 탄수화물 섭취가 과도할수록 내장지방이 쌓이기 쉽고 몸의 에너지로 사용된 후 지방으로 변환돼 몸에 축적이 됩니다. 단백질 섭취 늘이기 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하기 때문에 근육량도 줄어들어 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 12시간 이상 공복유지하기 오랜 시간 공복을 유지하면 인슐린이 떨어지면서 우리 신체는 지방 분해 모드로 바뀝니다.

보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되기 때문에 저녁 식사와 다음 날 아침 식사 사이 12시간 공복을 유지합니다. 12시간 공복을 매일 반복하라는 것은 아니고 일주일에 12회 추천합니다.

복부비만 허리둘레

허리둘레는 복부 지방을 잘 반영해 주는 지표입니다. WHO에서 제시한 허리둘레 측정 방법은 양발을 2530cm 정도 벌리고 서서 체중을 균등히 배분시키고 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자를 이용하여 측정하는 방법입니다. 복부 비만은 쾌적한 상태에서 줄자로 허리의 가장 가는 부분과 엉덩이의 가장 두꺼운 부분을 재어 그 비율을 계산합니다. 측정 시에는 줄자가 열 부 조직에 압력을 주지 않을 정도로 느슨하게 하여 0.1cm까지 측정합니다.

우리나라에서는 허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 복부비만이라고 정의합니다. 이러한 복부 비만으로 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 합병증이 많이 발생합니다.

금주를 하지 않아도 된다

술을 즐기는 분이라면 금주만 시작해도 몸무게를 510키로그램은 줄일 수 있습니다. 술은 자체적으로 칼로리가 높고, 안주도 칼로리가 넘쳐납니다. 그런데, 술을 즐기는 사람에게 금주하라는 것은 인생의 낙을 뺏는 일입니다. 금주 대신, 절제를 하는 것으로 방향전환을 해보는 겁니다. 일주일에 5일이상 마시던 술을 1회 아니면 2회로 말입니다. 처음엔 쉽지 않아도, 음주말고 다른걸 할걸 검색을 해서계속하다보면,한두달만 반복해도 음주습관을 바꿀 수 있습니다.

내장지방 줄이기 홈트 계단오르기 추천

평소 생활습관과 식습관을 개선한다면 내장에 쌓인 지방을 줄일 수 있습니다. 그리고 가장 중요한것은 음식물 섭취인데요. 인스턴트 음식과 탄수화물의 섭취를 줄이고 특히 야식과 폭식을 끊어야 합니다. 정해진 시간에 규칙적인 식사와 주 3회 이상 30분 이상의 운동도 도움이 됩니다. 특히 유산소운동을 하면 중성 지방을 연소시키는데 도움이 됩니다. 특히 내장지방의 경우 단시간에 뺀다는 생각을 마시고 아주 조금씩 스스로가 실천할 수 있는 목표를 세우고 늦게 감량하는 것이 바람직합니다.

1. 홈트 계단오르기 내장지방은 지방을 없애야 하고 지방을 없애려면 칼로리 소모가 늘어야 합니다. 그래서 뱃살 빼는 운동으로 추천드리는 일상 속 홈트~~ 계단 오르기 헬스장은 시간을 내서 운동을 해야 하지만 계단 오르기의 경우 평상시 우리 실생활 속에서도 자주 할 수 있는 운동입니다.

자주 묻는 질문