건강정보 허리디스크에 좋은운동 best3

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허리디스크는 척추의 디스크라고 불리는 구조의 손상으로 인해 생겨나는 통증을 가리키는 용어입니다. 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 고밀도의 조직으로, 척추 간의 충격을 완화하고 유연성을 제공하는 역할을 합니다. 허리디스크는 디스크의 겉부분이 손상되어 내부의 젤류 상태의 중앙 부분이 디스크에서 빠져나오는 경우에 발생합니다. 이로 인해 디스크의 중심 부분인 섬유환판핵이 디스크 경계를 넘어갈 수 있으며, 주로 척추 신경을 압박하게 됩니다. 허리디스크는 일반적으로 허리 부위에서 발생하며, 자주보이는 증상은 허리 통증, 고통이 다리로 퍼지는 좌표통증방사통, 근력 감소, 쇠약감, 폐쇄감, 마비감 등입니다.

이렇게 증상은 디스크의 위치와 신경 압박의 정도에 따라 다를 수 있습니다.

코어 운동 조사 방법

플랭크 플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 대표적인 운동 중 하나입니다. 바닥에 엎드려 손목이 바닥과 수평으로 떨어져서 팔을 어깨너비로 벌리고 구부린 후 바닥에 대고 신체를 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 지속적인 동안 복부와 등 근육이 기능하며, 코어 강화에 사용됩니다. 데드리프트 데드리프트는 근육 허리 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다. 바벨이나 덤벨을 잡아 허리를 말고 다리를 약간 벌려 선후, 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 일으킵니다.

이 동작을 반복하여 허리 근육을 강화합니다. 터키타임 터키타임은 코어 근육과 등 근육을 동시에 진행하여 강화하는 운동입니다. 네 점 지지 자세로 시작하여 반대쪽 팔과 다리를 향하여 충돌 방향으로 이동합니다. 이 자세를 유지하면서 반대쪽 팔과 다리를 번갈아가며 측정합니다. 이 운동은 코어 근육과 등 근육을 이완시키는 스트레칭입니다.

코어 강화 운동

허리의 강한 방패 허리디스크와의 싸움에서 코어 강화 운동은 마치 허리의 강한 방패와 같습니다. 복부와 허리 근육을 단련하면, 허리에 무리가 가지 않고 견디게 됩니다. 강인한 자세로 승부하다 플랭크 운동은 허리디스크와의 강인한 승부를 대비하는 자세입니다. 팔과 발끝을 받친 상태에서 신체를 일직선으로 유지하며, 허리에 힘을 주어 견고하게 서있습니다.

비수술적인 방법 및 관리

1. 휴식과 활동 조절 허리 고통이 심한 경우, 휴식이 필요합니다. 침대와 같이 평평하고 안락한 표면에서 휴식을 취하고, 허리 쪽에 허리를 지지해 주는 베개나 쿠션, 수건을 사용하면 도움이 됩니다. 고통이 완화되면, 천천히 일상 활동을 하면서 척추를 부드럽게 이동하는 유산소 운동 등을 할 수 있도록 하는 것이 좋아요. 무리한 활동을 피하고 척추를 부드럽게 지속적인 동작을 하는 것을 추천합니다. 2. 약물 치료 통증 완화와 염증 억제를 위해 진통제, 비스테로이드 항염증제 등의 약물을 복용할 수 있습니다.

하지만 약물 복용은 의사와 상담한 후 안전하게 진행되어야 합니다. 3. 물리치료 물리치료는 허리 디스크의 치료와 관리에 효과적입니다. 전문가의 도움을 받으며 유연성향상, 근력 강화, 자세 개선을 위한 운동 프로그램을 수행할 수 있습니다.

코어 강화 운동 종류

코어 강화 운동은 여러가지 형태와 동작으로 구성되어 있습니다. 이제 몇 가지 대표적인 코어 강화 운동을 살펴보겠습니다. 첫 번째로 소개할 운동은 플랭크입니다. 플랭크는 가장 기본적이면서도 효과적인 코어 강화 운동 중 하나입니다. 이 운동은 엎드려서 팔과 발끝만 바닥에 붙이고 상체와 하체를 일직선으로 지속적인 자세를 취합니다. 이 자세를 지속적인 동안 코어 근육이 강제로 작용하게 되어 근육을 강화시킬 수 있습니다.

두 번째로 소개할 운동은 크런치입니다. 크런치는 복부 근육을 집중적으로 강화하는 운동으로 매우 효과적입니다. 등을 바닥에 붙이고 다리를 굽힌 상태에서 상체를 일으켜 복부를 수축시키는 동작을 반복합니다. 이 운동을 통해 복부 근육을 강화하고 팽팽하게 만들 수 있습니다. 세 번째로 소개할 운동은 터키시 게트업입니다.

코어 운동을 위한 팁

바이런 시작하라 코어 운동은 근육을 강화하는 시간이 됩니다. 대표적인 훈련부터 대표적인 연습부터 전문적으로 처방을 높여가며 진행하시기 바랍니다. 자신의 체력과 능력에 맞는 운동을 선택하고, 강한 근육력을 나타내는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 지속적인 것 코어 운동을 할 때 올바른 자세를 지속적인 것이 매우 중요합니다. 표준 복부 근육을 공정하게 작동하도록 지시하는 구체적인 지침이 있습니다. 전문가의 지도를 받거나 온라인 자세 교정 영상을 활용하여 올바른 자세를 취하시기 바랍니다. 조절 가능한 피치 코어 운동은 조절 가능한 전력으로 진행되는 것이 좋습니다.

초기에는 약간의 무게나 저항으로 시작하여 점점 더 큰 무게나 저항을 사용하도록 조정하시기 바랍니다. 이렇게 조절 가능한 난이도를 설정하여 운동을 하는 것이 신체를 개선하는데에 더 효과적입니다.

자주 묻는 질문